Care for Massage Therapists

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리허설 케어는 반죽 어드바이저에게 놀라운 자기 관리 전략입니다.

Andrea Minick Rudolph, MA, DAPA 이전에 Oryoki Zendo의 개척자이자 수장인 Pennsylvania Camp Hill에서 감독과 명상에 초점을 맞추다가 불교 목사가 되었고 오랜 기간 동안 공인 등받이 고문으로 활동했습니다. 그 기간 동안 그녀에게는 끊임없이 지각하는 고객이 있었고, 그녀가 얼마나 늦게 나타났는지에 관계없이 어떤 경우에도 그녀의 전체 시간을 보장해야 할 수도 있습니다.

어느 순간 늦은 시간에 루돌프가 일하고 있는 웰빙 사무실의 간접적인 접근에 루돌프가 앞장서서 버티고 있는 클라이언트가 나타났다. 그들은 Keystone Kops와 같은 일상적인 연습을 했고, 서로를 둘러싸고 마침내 도움이 되는 시간에서 더 많은 분을 똑딱거리게 되었습니다.

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루돌프와 의뢰인이 마침내 교제할 때마다 의뢰인은 맹렬하게 중얼거렸다. 이제 이전에 돌봄 성찰 연습을 시작한 루돌프는 친절하게 대답하는 대신 그녀를 포옹했습니다. ‘무슨 일이야?’ 그녀는 물었다. 클라이언트는 울기 시작했다. 그녀의 고양이도 세상을 떠났다고 그녀는 말했다. 마찬가지로 그녀의 차량도 클라이언트는 “사과를 받아주세요”라고 광고했습니다.

루돌프는 그녀의 반응이 사실상 끔찍할 수도 있는 상황을 퍼뜨리는 것을 받아들였습니다. 루돌프는 “분노하는 방식으로 반응하기보다는 공감하는 수준에서 연합했고 그녀가 인내하고 비참하다는 것을 이해했습니다.”라고 말합니다. 사실, 클라이언트는 나중에 루돌프가 화가 났을 때 루돌프가 그녀에게 그렇게 동정적인 대답을 했다는 사실에 얼마나 놀랐는지 알려주는 편지를 썼습니다.

이런 종류의 공감은 보살핌의 힘이며, 기본적으로 판단하지 않고 현재 시간과 장소에 있음을 의미합니다. “보살핌은 지원을 받는 존재의 본성입니다.” 신경심리학자이자 Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom의 창시자인 Rick Hanson 박사는 말합니다.

당신이 마음챙김하고 있다는 마음챙김과 인정의 본성이 있습니다. Hanson은 “무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 관심을 갖지 않을 수도 있지만, 그것에 대해 싸우거나 자신을 욕되게 하지는 않습니다.”라고 말합니다. 대부분의 경우 따뜻함, 인애 및 동정도 나타납니다.

고객을 상대해야 하는 일정으로 가득 차 있는 리허설 케어는 자신도 다룰 수 있는 특별한 자기 관리 방법입니다.

어디서 시작하나요

보살핌의 기초가 불교에 있더라도 그것을 연습하기 위해 불교도가 될 필요가 없습니다. 향, 피크 후퇴 또는 독점 학위가 필요하지 않습니다. “당신은 인간이어야만 합니다.”라고 루돌프는 말합니다.

Hanson은 케어 리허설이 당신이 가는 곳마다 지원되는 존재를 가져오는 “열린 마음챙김” 연습으로 이동하기 전에 일종의 “뇌 안정” 연습으로 시작하는 경우가 많다고 말합니다. “이것이 관례적인 방법입니다. 먼저 근육을 발달시킨 다음 그 근육을 사용하여 모든 것을 개방하는 것입니다.”라고 그는 말합니다.

예를 들어, 기본적으로 좌석이나 패드에 앉아서 호흡이나 고려 사항이 놀랍게도 진행되는 것을 지켜볼 수 있습니다. 눈을 감거나 뜨고 있을 수 있습니다. 명상이 떠오르는 대로 이름을 지정할 수 있습니다. 예를 들어 “정렬” 또는 “스트레스”입니다. 당신은 당신의 훈련을 하늘의 것과 연관시킬 수 있습니다. 그것은 간구입니다. 또는 다른 한편으로, 예를 들어 숨을 들이쉬고 내쉴 때 윗입술의 숨을 보는 것과 같은 일반적인 관행을 선택할 수 있습니다.

어떤 사람들은 만트라를 선택합니다. 예를 들어 “조화”와 같은 기본적인 한 단어 만트라도 있습니다. 어떤 사람들은 바다 쪽 장면이나 만다라와 같은 그림에 집중할 수 있습니다. 은혜를 베푸는 것과 같은 성향을 곰곰이 생각해 볼 수 있습니다.

애리조나 대학교 의과대학 통합의학센터 설립자이자 소장인 앤드류 웨일(Andrew Weil) 박사는 “반성할 때 기본적으로 앉아서 내 호흡과 내 몸에서 일어나는 일을 알아차린다”고 말했다. 미라발 리조트 통합 건강 및 치유 이사. “나는 고려를 중단하려고 시도하지 않습니다. 나는 그것들을 기록하려고 시도합니다. 단순히 목격합니다.”

Hanson은 당신이 하고 있는 것이 자신을 보호할 수 있는 망명을 제공하고 있다고 말합니다. “간단히 말하면, 문제를 처리하거나, 누구에게나 관심을 끌거나, 누구라도 될 필요가 없습니다. 지금 여기에서 자신의 통찰력을 가지고 여기 있기만 하면 됩니다.”라고 그는 말합니다.

이상적인 관행에 따르면 Hanson은 본질적으로 당신이 할 일입니다. 그는 아마추어들을 매일 한 순간에만 집중하도록 움직입니다. 사실, 이 짧은 시간이라도(당신이 신뢰할 수 있다고 가정할 때) 영향을 미칠 수 있습니다.

마음챙김의 건강상의 이점

집중적으로 치료가 유연성, 동정심, 번영과 관련된 뇌 네트워크를 강화할 수 있는 방법을 보여줍니다.

예를 들어, Journal of Cognitive Psychotherapy에 배포된 최근 보고서에서 케어 기반 압력 감소를 꽤 오랫동안 리허설한 회원들은 덜 불안하고 자신을 더욱 단호하게 생각했습니다. 2011년 Psychiatry Research: Neuroimaging에 게재된 또 하나의 리뷰에서 8주 치료 성찰 프로그램의 회원들은 기억, 연민 및 스트레스와 관련된 마음의 변화를 보여주었습니다.

하버드에서 준비한 대뇌 연구원 질 볼테 테일러(Jill Bolte Taylor) 박사는 뇌졸중(적도의 왼쪽 마음의 심각한 방전)의 결과로 마음의 작용을 뒤에서 앞으로 관찰할 수 있는 선택권이 있었습니다. 1996년에 경험했다.

Taylor는 회복하는 동안 그녀가 얼마나 놀라운 번영을 느꼈는지 관심을 가지고 언급했습니다. 그녀의 오른쪽 대뇌(혁신성, 동정심, 명료함의 측면)는 왼쪽 마음에 위치하여 한 점 한 점 피해를 입은 자들을 보충하고 있었습니다. 왼쪽 대뇌의 재빠른 결정과 반응 없이, 그녀는 모든 것과 연관되어 있다고 느꼈습니다.

Taylor는 불안, 문제, 반추와 같은 인간의 마음이 초래하는 불완전함의 상당 부분이 기본적으로 자동 조종 장치의 두뇌 하드웨어라는 것을 알았습니다. 현재 그녀는 책 My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey에서 했던 것처럼 현재의 순간에 공감과 정직함을 유지하는 것의 중요성에 대해 언급하고 작성합니다. “나는 어떤 사람이 되고 싶습니까? 매우 많이 존재합니까? 내가 프로그래밍된 시점에서 정확히 내가 누구인지는 아니지만 예상치 못한 방식으로 어떻게 대답하고 싶습니까?” 그녀는 말한다.

이러한 마음챙김은 특히 오늘날 우리의 상당한 투자에 대한 거의 끊임없는 요청과 함께 기본입니다. Weil이 지적한 바와 같이 맥박, 맥박 및 호흡을 증가시키고 고대에 지구력에 필수적인 우리 몸의 생존 도구는 현재 많은 경우 교통체증, 금전적 스트레스 요인 또는 관계 어려움과 같은 다소 무해한 요인에 의해 작동됩니다.

“우리는 우리가 바꿀 수 없는 상황을 인정하는 방법을 알아내고, 압력의 해로운 영향으로부터 몸과 정신을 보호할 수 있는 적절한 압력을 배우고 지속적으로 연습함으로써 압력을 관리하는 방법을 감독하는 이상적인 상황에 있습니다. “라고 그는 말한다. “케어가 그러한 방법 중 하나입니다.”

오하이오주 클리블랜드에 기반을 둔 반죽 전문가 Mary Ellen Derwis-Balaz는 약 20여 년 전 어린 소녀가 정말 아팠을 때 간병을 시작했습니다. “[이전] 나는 매우 직접적인 종류의 개인이었고 매우 정확했습니다.”라고 그녀는 말합니다.

(그녀가 완전히 회복된) 그녀의 소녀의 질병은 그녀의 압력을 줄이는 방법을 포함하여 그녀의 삶을 조사하게 했습니다. 장기적으로 이 평가를 통해 그녀는 호흡, 발달 및 마음챙김 조정을 중심으로 하는 중국 군대 및 수선 솜씨로 그녀를 데려갔습니다. “호흡이 얼마나 중요한지 기억하지 못하는 것 같아요.”라고 그녀는 말합니다. “우리는 방을 많이 차지하지 않고, 소란을 피우지 않고 인생을 보낸다.” 우리는 종종 숨을 들이쉬는 것을 ‘소홀히’하고 생존을 위해 얕게 공기를 삼킨다.

케어는 또한 다른 방법으로 자신을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. Derwis-Balaz는 “멈추고, 쉬고, 수분을 공급해야 할 때를 알고 있습니다.”라고 말합니다. 루돌프도 동의합니다. ” 백 럽 어드바이저 의 톤이 약점 을 극복하도록 추진합니다.”라고 그녀는 이해합니다. “자신을 위해 공감을 연습하지 않으면 다른 사람과도 연습할 수 없습니다. 우연히도 자신의 몸에 집중하지 않으면 다른 사람에게 집중할 수 없습니다.”

케어: 선택에 관한 것입니다.

스트레스, 분노, 심지어 행복에 이르기까지 자신이 “제대로 된” 느낌이 들 때마다 하루 중 세심한 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 그녀의 회복에 대한 Taylor의 계시 중 하나는 우리의 감정과 고려가 신체의 하드웨어 내부에서 약 90초의 특징적인 기대 수명을 갖는다는 것입니다. 어제 당신이 가졌던 그 논쟁에 대한 그 모든 스트레스? 이야기를 반복해서 말하는 것이 논리적입니다.

Taylor는 “하드웨어는 정상적인 흐름을 실행한 후 완료됩니다. 우리가 우리의 관점에 집중할 때마다(“내 고객이 어떤 시점에서 나에게 이럴 수 있습니까?”) 그것은 회로를 재충전하고 생리적 반응을 활성화합니다.

Weil은 “압박을 감독하는 건전한 방법을 인식하는 것이 중요하다는 점을 제외하고는 일상적인 스트레스 요인을 변화시키는 성공적인 방법을 추적하는 것은 일반적으로 어렵습니다.”라고 말합니다. “할 수 없을 때마다 우리는 분노, 우울함, 수면 부족 및 악화, 불행한 처리, 억압된 감수성 및 약화 된 분별력을 포함한 수많은 실제 문제를 통해 해로운 동요를 자주 느낍니다.”

모든 것을 고려하여 간단히 결정하십시오. 다음에 고객에게 비참하거나 화를 내거나 열망할 때 자신을 알아차려야 한다고 Taylor는 말합니다. 스스로에게 물어보세요. “내가 욕을 했을 때 내 몸은 어떤 모습일까?”

그녀는 “연결하는 대신 알아차리기로 결정하면 훨씬 빨리 소진됩니다.”라고 말합니다. “우리는 많은 힘을 가지고 있습니다.” 현재 상황에서 누가 당신의 특정한 반응을 촉발합니까? 지칠 때, 열망할 때, 상처받을 때 어떻게 대답하시겠습니까? 트리거를 줄이기 위해 어떻게 세계와 다양하게 협력할 수 있습니까?

어디를 가든지 간병인을 휴대하는 것이 마침내 최종 계획입니다. “예를 들어, 부처님은 우리가 자리에 있든, 서 있든, 걸어 다니든 조심해야 한다고 말씀하셨습니다.”라고 Hanson은 말합니다.

Rudolph는 교통 체증과 같은 기본적인 일상적인 스트레스 요인에서 중요한 스트레스 요인에 이르기까지 돌보는 데 도움이 되었다고 말합니다. 그녀는 아버지의 임종 직전에 앉아서 아버지가 이 시점에 갈 수 있다고 중얼거렸습니다. 그녀는 “그를 대신해 출연할 수 있는 선택권이 있었다”고 말했다.

마지막으로, 보살핌을 아마도 당신의 삶과 훈련의 본질을 확장하는 데 가장 좋은 도구가 되도록 하는 것은 이러한 연관성, 동정, 현재에 머물기로 결정하는 기회입니다. “이것이 인생입니다. 여기, 현재 시간입니다.”라고 Taylor는 말합니다.

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Rick Hanson: 당신을 위한 정원 가꾸기

보살핌은 보육원과 비슷하다고 신경심리학자이자 ‘부처의 두뇌: 행복, 사랑, 지혜의 실용 신경과학’의 창시자인 릭 핸슨(Rick Hanson) 박사는 말합니다. “놓아도 되고, 보내거나, 들여보내도 됩니다. 그게 전부입니다!”

그렇긴 해도 보살핌은 종종 단순히 보는 것, 즉 “있도록 하는” 부분과 지나치게 관련됩니다. 그렇지만 당신도 마찬가지로 잡초를 뽑거나 꽃을 피울 때 조심하고 있습니다. 사실 묘목 심기에 정성을 들일 수 있다면 마음과 삶에 건강한 품질을 전달할 수 있습니다.

Hanson은 “우리의 마음은 심리적인 신경 정원이지만 그 흙은 “잡초”를 끌어들인다고 말합니다. Hanson은 우리의 선구자들이 반대 때문에 이러한 잡초(분노, 공포, 집착, 시기, 스트레스)가 필요했다고 말합니다. 먹었거나 먹혔을 가능성이 있습니다.

그러나 오늘날 우리의 요구 사항은 다릅니다. Hanson은 주변의 위대함을 조심스럽게 받아들임으로써 개인이 “꽃 피우기”를 중심으로 할 것을 제안합니다. 약어 HEAL을 사용하는 수반되는 4단계는 모든 것을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

H: 1차 지점에 적절한 참여를 하세요. 또한, 당신이 하나를 가지고 있습니다! 꽃이 피고, 고양이가 중얼거리고, 치통이 더 이상 없습니다. 훨씬 나아진 느낌이 무엇이든 알아차리십시오.

E: 긍정적인 경험에 진정으로 남아 이 경험을 풍부하게 하십시오. 그것이 비정상적이 되도록 하고 약 10초 또는 그 이상 동안 몸과 함께 머무르십시오.

A: 체험에 참석하십시오. 물티슈에 물을 적시는 것처럼 그것이 당신에게 스며들게 하십시오.

L: (이것은 임의적입니다). 긍정적인 감정과 비관적인 감정을 일치시키십시오. 즉시 둘 다 잡으십시오. 예를 들어, 고양이가 웅얼거렸지만 작업 일정에 늦었습니다. 긍정적인 것을 부정적인 것보다 더 확실하게 만드십시오.

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