Fun loving Self-Care Techniques for Hands and Wrists

손과 손목을 위한 재미있는 자기 관리 기술

아직 고객을 대하면서 손과 손목을 다루는 방법.

문지름 치료는 고통을 줄이고 압력을 완화하기 위해 광범위하게 관련된 최고의 통합 치료 중 하나입니다. 사려 깊고 동정심 많은 의료 전문가로서 반죽 고문은 개인의 삶에 긍정적인 대조를 만드는 데 중점을 둡니다.

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슬프게도, 주무르기 고문은 고객에게 도움을 주는 동안 외부 근육 상처, 특히 손과 손목의 외부 근육 상처에 대해 무력한 경우가 많습니다. 또한 합법적인 신체 역학, 상황 및 자신을 돌보는 것의 중요성에 대한 지시를 받았음에도 불구하고 .

예를 들어 2008년 캐나다의 문지름 고문들 사이의 바깥쪽 근육 상처에 대한 연구에서는 가장 심한 통증과 손목과 엄지손가락에 가장 심한 통증이 있고 허리, 목, 어깨가 그 뒤를 잇는 통증이 가장 많이 발생하는 것을 관찰했습니다(Albert, Currie – 잭슨, 던컨, 2008).

이 데이터는 마찰 전문가가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 자가 요법을 관리하는 것이 직업 수명에 중요한 이유를 보여줍니다. 다음은 고객에 대한 놀라운 배려를 하면서 자신을 더 돌보는 데 도움이 되는 몇 가지 특별한 방법입니다.

마음챙김을 실천하세요

예를 들어 강력한 인체 공학과 뛰어난 신체 역학으로 위험 요소를 줄일 수 있는 옵션이 있다는 점에서 잠재적인 위험에 대한 의식은 웰빙과 보안을 강화하기 위한 필수적인 초기 단계를 제공합니다. 작업 공간이 가장 이상적인 인체 공학을 보장하도록 설정되어 있는지 확인하십시오.

여기에서 문지름을 수행하는 동안 테이블 주위를 이동해야 하는 공간과 테이블을 얼마나 효과적으로 변경할 수 있는지 생각해 보십시오. 많이 뻗지 않고도 움직일 수 있는 경량 하드웨어는 상처를 예방하는 데 중요하며, 반죽하는 동안 몸에서 벗어나는 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

마찬가지로 이상적인 손목 위치를 유지하면서 지지된 변형을 적용할 수 있는 선택권을 제공하는 휴대용 기기의 활용을 고려해야 할 수도 있습니다. 등 문지름 치료 회의 중에 서거나 앉는 것을 앞뒤로 바꾸는 것에 대해 생각하고 회의 사이에 충분한 시간을 두고 자신을 돌보는 활동을 연장하거나 짧게 할 수 있도록 일정을 예약하십시오. 마찬가지로 회복 시간을 회의에 구성할 수 있을 때 회의 중에 사용하는 등 마사지 방법 을 다르게 생각할 수 있습니다.

호흡, 자세 및 자세, 신체 발달 관리는 등 문지르기 전문가의 신체 역학의 기본입니다. 심오하고 정상적인 횡격막 호흡은 적절한 신체 역학 및 조정된 자세의 기본적인 부분이며 개선된 중심, 존재감, 긴장 풀기, 스트레스 및 압력 도달 등의 추가 이점이 있습니다. 집중된 평형점에서 작업하는 것도 편향되지 않은 자세를 강조하고 신체 발달의 단순성을 향상시킵니다.

관련 항목: 마사지 치료사를 위한 마음챙김 사용

깊숙이, 엉덩이와 다리는 가장 먼 점 근육과 대조적으로 힘을 생성합니다. 생체 역학 설계 관점에서 부상 대응을 위한 주요 아이디어는 다음과 같습니다.

근육의 힘을 이용하지 않고 체중을 이용

회전력으로부터 멀리 유지하기 위한 스태킹 조인트

뒷무릎을 지지하고 발꿈치에서 밀어 추가 파워 생성

손과 손가락을 느슨하게 유지하면서 예상할 수 있는 만큼 아래쪽 팔을 포함하여 90도 지점에서 힘을 가합니다.

손으로 힘을 가하는 것이 중요할 때 손목을 중간 범위에 둡니다(Mohr, 2010).

손과 손목 상처를 명시적으로 피하려면 주무르기 치료를 수행하는 동안 그리고 PC 및 전화 사용과 같은 다른 일상적인 운동을 하는 동안 손목을 편향되지 않은 상태로 유지하는 것이 절대적으로 필요합니다. 등 문지름 치료 회의 중에 손으로 장력을 가하는 동안 손목을 곧게 유지하려면 아래팔이나 팔꿈치, 자유롭게 움켜쥐는 손의 뒤쪽(근위 지골), 척골 포인터, 손바닥이나 손의 척골 가장자리를 활용하십시오. 기구. 또한 자유손을 이용하여 손과 손가락을 지지하여 손목의 견고함을 향상시키려면 평평한 손바닥을 이용하여 한 손바닥을 다른 손바닥 위에 올려 놓고 두 손가락 주위를 사용하여 압력을 가하고 싶은 지점을 사용합니다.

자기 마사지는 좋은 자기 관리가 될 수 있습니다

어쨌든, 문지름 치료를 일상적인 자기 관리의 일부로 만드는 것이 중요하다는 것을 깨달았을 때, 자신을 위해 몇 분을 따로 떼어 두는 것은 일반적으로 어렵습니다. 바로 여기에서 훌륭한 자가 반죽 방법을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.

작은 공을 쥐고 움직이는 것을 포함하는 자가 문지름은 손, 손목, 아래팔, 팔꿈치, 어깨, 목 및 중앙 등 발달의 구색을 조사하면서 몸과 마음의 연합과 재미있는 사랑의 자연에 활력을 불어넣습니다. 각 등을 문지르는 고문은 예외적인 요구 사항과 관심이 있지만 감사하는 자신을 돌보는 운동을 일상에 통합하면 자신을 다루는 데 집중하는 것이 더 간단해집니다.

리틀 볼 자체 반죽 방법은 일상적인 근무일 내내 많은 스트레칭 없이 통합되어 문지름 치료 수행과 관련된 단조로운 개발의 일부를 에너지적으로 중화할 수 있습니다. 공을 움직이는 몇 가지 개발로 시작하면 손과 손목을 다루는 성공적인 방법을 얻을 수 있습니다.

이러한 활동을 하는 동안 자신의 활동을 돌볼 때마다 숨을 깊이 완전히 들이마시고 내쉴 때마다 포근함과 압력을 전달해야 합니다. 몸의 자세와 상황을 인식하면서 자신에게 가장 잘 맞는 긴장의 정도를 선택하십시오. 약간의 볼 롤링은 서 있거나 테이블이나 카운터에 앉아 수행할 수 있습니다. 위안을 위해 장식품이나 시계를 제거하십시오. 공으로 가해지는 압력과 관련하여 손이나 손목의 어느 부분에서 죽거나 떨림을 경험하는 경우 신경을 누르는 것일 수 있으므로 즉시 중지하십시오.

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다음은 시도할 수 있는 몇 가지 모델입니다.

A. 손가락 누르기

테이블이나 카운터에 한 손 높이를 놓습니다. 다른 한편으로, 쥐기, 쓰다듬기 및 둥근 전개로 정상보다 작은 공을 위쪽과 각 손가락 사이에서 점차적으로 누르거나 잠재적으로 돌립니다. 다시 해쉬하세요.

B. 공동 감압

두 손가락 사이에 작은 공을 놓고 손가락을 비틀어 자유롭게 악수하는 손을 만듭니다. 2~3회 서서히 부드럽게 으깨줍니다. 포인터와 엄지손가락 사이를 포함하여 두 손의 각 손가락 사이를 다시 누르십시오.

C. 핸드 롤링

적당한 장력으로 쥐기, 쓰다듬기 및 원형 교차로 개발을 사용하여 작은 공 위로 손을 정력적으로 돌립니다. 그런 다음 그 지점에서 모든 손가락 끝에서 시작하는 논스톱 동작으로 볼을 누르고 아래팔을 팔꿈치로 굴립니다. 다른 손으로 다시 해쉬하세요.

D. 엄지 릴리즈

엄지손가락의 기초에 있는 근육 더미를 작은 공에 눌러 공을 테이블에 붙이고 다른 손을 그 위에 올려 놓습니다. 점차적으로 눌러 전달합니다. 그런 다음 크런치 동작으로 베이스 손을 꾹꾹 눌러 오렌지를 짜듯이 돌립니다. 손바닥의 나머지 부분을 통해 이 동작을 반복한 다음 다시 반복합니다.

E. 아래팔 릴리즈

테이블이나 카운터에 한쪽 팔 높이를 놓습니다. 다른 손으로 쥐기, 쓰다듬기 및 원형 교차 전개로 손목과 아래팔 위로 평소보다 작은 공을 점차적으로 누르고 돌립니다. 범위와 척골 사이를 조사하십시오. 손목 신근 질량에 적당한 긴장을 가하십시오. 다른 쪽 팔에 다시 해쉬하십시오.

문지름 치료는 적응력, 몸에 대한 마음챙김, 인내, 균형, 힘, 흐름, 배열을 보장하기 위해 다양한 자기관리 기술을 요구하는 진정성 있는 작업입니다.

따라서 너무 바빠서 스스로 등 마사지 를 예약할 생각조차 할 수 없을 때마다 이러한 셀프 문지름 절차의 일부를 활용하여 자신을 더 잘 돌볼 수 있는 방법을 고려하십시오.

자신을 더 돌보는 것은 고객을 더 돌보는 첫 번째 단계입니다.

관련 항목: 건강한 손: 팔뚝, 손목 및 손을 올바르게 관리하는 방법

전체적인 자기 관리 요법이 핵심입니다

전신 웰빙에 도움이 되는 자신의 요법을 관리하는 것이 중요합니다. 자신을 어떻게 처리할 수 있는지 생각하는 동안 선택하는 기간 동안 등을 문지르는 치료를 계속 받을 수 있습니다. 다음은 자신을 돌보는 일과에 추가할 몇 가지 추가 생각입니다.

영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

하루 종일 지속적으로 수분 공급

휴식을 많이 취하세요

다양한 방법으로 움직입니다(보통 시간당 최대 30시간을 추가하려면 보통에서 활발한 활동을 포함합니다). 또한 일상적인 연습에서 역방향으로 움직이고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

긴장을 풀기(반성, 요가, 음악에 집중하기, 상상력이 풍부한 운동, 친구 및 가족과 함께 에너지 투자하기).

고객과 작업하는 동안 자신의 몸 상태, 에너지 수준 및 마음가짐을 확인하기 위해 자주 자신을 확인하십시오. 하루 중 의도적으로 숨을 들이쉬고, 긴장을 풀고, 스트레칭하고, 휴식할 시간을 만드십시오. 심호흡을 점진적이고 일상적으로 하면 긴장과 스트레스를 해소하여 몸을 진정시키고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 숨을 완전히 내쉴 때 영점을 잡고 다음 호흡이 심오하고 정상적으로 나타나도록 허용합니다.

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