How Massage Can Help Treat and Eliminate Anxiety

마사지가 불안을 ​​치료하고 제거하는 데 도움이 되는 방법

긴장을 푸는 데 결정적인 역할을 할 수 있지만 문지름 치료의 이점 은 압력 도움을 훨씬 능가합니다. 사실, 연구에 따르면 등 문지름은 좌골 신경통과 휴식 무호흡증에서 이명 및 관상 동맥 질환에 이르기까지 모든 것에 결정적으로 영향을 미칩니다. 지금이 런다운에 긴장감을 더할 이상적인 시간입니까?

긴장이 이해되었다

긴장은 때때로 안절부절 못함 그 이상입니다. 요약하자면 긴장 혼란은 680만 미국인에게 영향을 미치는 정서적 웰빙 문제이며 여성은 남성보다 2배 더 자주 발생합니다. 대부분 조금씩 성장하지만 인생의 어느 단계에서든 나타날 수 있으며, 일반적으로 젊음과 중년입니다. 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따른 위험 요소는 다음과 같습니다.

청소년기에 겸손함

낮은 금전적 상태

헤어지거나 사별

친척의 죽음이나 부상과 같은 삶의 혼란스러운 상황에 대한 개방성

긴장 문제 또는 기타 정서적 웰빙 문제의 가족 배경

이른 저녁에 코티솔(스트레스 화학물질) 수치를 높인 경우

신경질적인 사람들은 현금, 웰빙, 가족, 직장 등 꽤 많은 일에 대해 부당하고 끈기 있게 스트레스를 받습니다. 이는 빙산의 일각에 불과합니다. 개인이 다른 날보다 스트레스에 몰두했다고 보고할 때 대체로 분석됩니다. 다른 부작용은 다음과 같습니다.

불안하거나 “긴장한” 느낌

쉽게 지쳐

집중력 문제

소심함

근육압

넘어지거나 의식을 잃지 않는 문제, 초조함 또는 활력을 주는 데 소홀한 휴식을 포함한 휴식 문제

불안은 온화함에서 무력하게 변할 수 있으며 사회적 상황을 이해하고, 계속해서 일을 쫓거나, 항해를 하거나, 새로운 만남을 시도함으로써 영향을 받는 사람들을 미연에 방지할 수 있습니다.

긴장을 위한 문지름 처리

신경질은 종종 정신 행위 치료, 처방 또는 이 둘의 혼합으로 치료됩니다. 그래도 불안을 치료하기 위해 선택적인 치료가 점차적으로 고려되고 있으며 등을 문지르는 것이 설득력을 보여주고 있습니다.

Mayo Clinic은 1시간 동안 등을 문지르면 압력 화학물질인 코티솔을 단 한 번의 회의 후에 최대 30%까지 낮출 수 있다고 보고합니다.

Diary Depression and Anxiety에 배포된 리뷰에 따르면 장기간 정상적인 등 마사지를 받은 회원은 불안한 부작용이 50% 감소했습니다. 더군다나 이점은 같은 토큰으로 일시적인 것이 아닙니다. 치료 종료 후에도 부작용 감소는 26주 시점에서 50%에 머물렀다.

진정 효과에도 불구하고 반죽 치료는 근육 긴장 및 안정을 불안정하게 만드는 영향을 포함하여 신경과민의 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 수용적인 견해를 갖고 등을 문지르는 동안 스트레스의 원인에 대해 이야기하거나 숙고하지 말 것을 제안합니다.

그러나 모든 것을 고려하여 스트레스를 받지 않는 것에 대해 스트레스를 받지 않도록 노력하십시오. 모든 것을 고려하고, 몇 가지 표현 전략을 시도할 준비를 하십시오. 예를 들어, 자신이 아름다운 장소에 있다고 상상하거나, 완전히 느슨한 자신을 상상하거나, 부서지는 신체 부위에 초점을 맞추고 독극물을 상상하기 위해 전달되는 것을 상상하십시오. 또한, 빠른 이점 을 얻을 수 있지만 긴장에서 지속적인 대조를 보기 시작하려면 몇 번의 회의가 필요할 수 있음을 기억하십시오.

긴장을 위한 다른 약

불안에 대한 반죽 치료는 가장 즐거운 치료 선택일 수 있지만 주치의가 다른 선택을 제안할 수도 있습니다.

정신 사회 치료

이것은 다양한 관점을 배우고 불안을 유발하는 상황에 대처하거나 대처하는 데 도움이 될 수 있는 일종의 심리 치료입니다. 치료 계획의 일부는 불행한 상황을 무시하는 것을 포함하는 개방적 치료를 포함할 수 있으며, 이는 특히 사회적 긴장 문제가 있는 개인에게 실행 가능합니다. 정신 사회 치료는 개별적으로 또는 약간의 사회적 장면에서 지시될 수 있습니다.

지원 모임

지원 묶음은 회원들이 서로의 만남을 통해 자신의 생각을 논의하고 얻을 수 있는 기회를 제공합니다. 온라인 치료 그룹은 유용할 수 있지만 부정적인 문자열과 속임수를 염두에 두십시오. 대면이든 웹이든 공인 전문가가 지시하는 모임을 검색합니다.

규칙적인 압력 보드

예를 들어 올바른 식사 습관, 꾸준히 연습하는 절차와 마찬가지로 카페인과 불법 약물을 멀리하도록 처방됩니다. 실제로 특정 감기 처방도 신경과민 부작용을 유발하는 것으로 밝혀졌으므로 새로운 것을 복용하기 전에 PCP나 약물 전문가에게 문의하십시오.

처방은 정신 행위 치료와 관련된 부작용을 정상으로 되돌리기 위해 또는 다른 약이 흐트러질 때 긴장 치료 초기에 자주 사용됩니다. 긴장을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 솔루션에는 불안 치료제에 적대적인 항우울제 및 베타 차단제가 포함됩니다.

바늘 치료

긴장에 대한 바늘 요법은 Medical Acupuncture 다이어리에 배포된 감사에 따라 몇 가지 검사에서 유망한 결과를 보여주었습니다. 한 리뷰에서는 이 훈련이 신경과민 문제의 중요한 부분인 본능적 반응을 제어하도록 신체를 돕도록 권장합니다.

요가

신경증 치료 계획의 성공적인 부분으로서 부인할 수 없는 명성을 얻고 있습니다. 독일의 한 연구에 따르면 회원들이 상당한 시간 동안 매주 2개의 수업을 수강한 후 긴장 부작용이 30% 감소했다고 밝혔습니다. 과학자들은 활동적인 일과 요가의 사려 깊은 특성의 혼합이 불안의 결과에 대한 책임이 있다고 생각합니다.

오늘 모든 것을 시작하세요

스트레스가 당신의 삶을 통제할 필요는 없습니다. Op 마사지 등 마사지를 예약하여 긴장을 줄이는 방향으로 모든 것을 진행하고 귀하에게 이상적일 수 있는 다양한 치료법에 대해 주치의와 상의하십시오.

마사지로 스트레스 인식의 달을 최대한 활용하기 위한 단계별 지침

4월은 국가 스트레스 인식의 달로, 귀하의 압력을 평가하고 이를 어떻게 관리하고 있는지 고려할 수 있는 최적의 기회입니다. “I’m so 걱정”은 오늘날 사용되는 일반적인 표현 중 하나일 수 있지만 스트레스는 상당히 심각합니다. 스트레스는 일정 시간이 지나면 심각한 손상을 일으키고 통제하지 않으면 튼살, 당뇨병, 고혈압 및 관상 동맥 질환과 같은 다양한 진정한 의학적 문제를 유발할 수 있습니다.

고무적인 소식은 당신이 당신의 압력을 염두에 둘 때 효과적으로 싸울 수 있다는 것입니다. 경영진에게 최고의 압력을 가하는 전략과 백 럽이 그 중 하나인 이유에 대해 계속 정독하십시오.

스트레스 – 일반적인 혼란

스트레스는 기본적으로 실제 반응입니다. 위험을 감지할 때마다 신체는 빠르게 “생존 모드”로 전환되고 스트레스 관리 협회에 따르면 “실제 활동을 위해 신체를 설정하기 위해 아드레날린, 코티솔, 노르에피네프린과 같은 합성 물질과 화학 물질의 복잡한 혼합”을 제공합니다.

이 압력 반응은 당신을 보호하기 위한 신체의 접근 방식입니다. 예를 들어 사고를 피하기 위해 급하게 브레이크를 밟는 등 위기 상황에서 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 덜 터무니없는 상황에서 스트레스는 상황에 적응하는 데 도움이 될 수 있으며 직장에서 쇼를 보는 동안 준비를 유지하고 몰입하거나 집중력을 연마할 수 있습니다.

특정 시점 이후에는 스트레스가 더 이상 유용하지 않게 됩니다. 직업의 불확실성, 부부 문제 또는 송곳니에 대한 실망과 같은 믿을 수 있는 고 스트레스 유발 요인은 당신의 마음가짐을 황폐화시킬 뿐만 아니라 당신의 웰빙과 개인적 만족에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

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압력에 적응하는 방법?

압력에 대한 현재의 잡담은 진정으로 불쾌한 부분일 수 있지만, 고무적인 소식이 있습니다. 진정한 평온을 되찾고 집에서 위안을 삼아 불안을 줄일 수 있습니다.

1. 압력 도움으로 문지르십시오.

등을 문지르면 맥박, 순환계 긴장, 코티솔 수치(스트레스 때문에 전달되는 화학 물질 중 하나)가 감소할 수 있습니다. 문지르면 긴장을 완화하고 졸음을 돕습니다. 한 걸음 더 나아가 Op 마사지에서 가정 내 등 마사지를 예약하십시오. 당신의 약속에 도달하기 위해 교통 체증을 무시하십시오. 디포커싱을 시작하기만 하면 됩니다.

2. 뇌의 몸이 완화

요가, 명상, 심호흡과 같은 긴장을 푸는 방법은 압력 반응과 반대되는 신체의 긴장을 푸는 반응을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 확실하게 리허설하면 이러한 절차는 일상적인 불안 감정을 줄이고 평화감을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 감사

감사를 개발하십시오. 긍정적인 두뇌 과학의 아버지 Martin EP Seligman이 지적한 바와 같이, 일상 생활에서 긍정적인 것을 효과적으로 인식하면 끌어낸 만족감이 형성됩니다. 따라서 종이에 가져옵니다. 매일에 대해 세 가지 긍정적인 점을 기록하고 만족도가 향상되기를 바랍니다.

4. 단단한 얼음 상자

가공 식품, 정제된 전분, 달콤한 음식으로 구성된 것보다 토양의 새로운 제품, 양질의 단백질, 오메가-3 불포화 지방을 적절히 섭취하면 균형 잡힌 식단을 유지하고 모든 환경에 적응하는 데 도움이 됩니다. 더 정말.

5. 충분한 휴식을 취하세요

충분한 휴식을 취하고 있는 것이 사실입니까, 그렇지 않습니까? 불안을 느끼지 않으려고 하는 마음이 있다면 더 쉬어야 합니다. 이상적인 실행을 위해 우리 몸은 휴식을 취하고 재설정해야 합니다. 7시간에서 9시간의 휴식을 취하면 업무에 소요되는 시간을 줄일 수 있지만 더 나은 하루를 보낼 수 있습니다.

6. 웃어넘기다

우리 모두는 이전에 “웃음은 부작용이 없는 진통제”라는 말을 들었고 과학이 이를 뒷받침합니다. 볼티모어에 있는 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)의 리뷰에 따르면 실제 의미에서 킥킥 웃으면 정맥이 열리고 심장으로 가는 혈류가 더 좋아집니다. 이 라인을 따라 일반적으로 스니커즈를 제공하는 영화를 보거나 BFF에게 전화하여 좋은 추억의 세계를 산책하십시오.

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정확히 얼마나 집중했다고 할까요?

지속적인 압력의 부작용에는 짜증, 긴장, 우울, 뇌성 통증 및 수면 부족이 포함됩니다. American Psychological Association에서 배포한 최신 Stress in America: State of our Nation 개요의 결과는 지속적인 압력이 최첨단 생활의 질감에 짜여져 있음을 보여줍니다. 게다가, 그것은 우리의 전반적인 번영을 명백히 소모하고 있습니다.

2016년 보고서와 대조적으로 더 많은 리뷰 응답자가 휴식 디자인에서 압력의 영향을 느끼고 있습니다. 전체 미국인의 거의 절반(45%)이 저녁 시간에 안절부절못하게 누워있고 지속적으로 안절부절못함을 겪는다고 보고합니다. 또한, 성인의 약 33%는 불안으로 인해 불안하거나 안절부절(36%), 감동 또는 분노(35%), 탈진(34%)을 경험했다고 말했습니다.

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