Knead/Massage for Golfer’s Elbow: Benefits and How to Get Started

골퍼 팔꿈치를 위한 주무르기/마사지: 이점 및 시작 방법

우리 중 많은 사람들이 거기에 있었습니다. 당신은 당신의 이웃 그린에서 라운드를 하고 있고, 마지막 오프닝을 향해 나아가면서 당신은 당신의 안쪽 팔꿈치에서 전달되는 날카로운 통증을 알아차립니다.

이 악화는 골프 선수의 팔꿈치로 알려져 있으며, 남용과 팔의 인대 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 운 좋게도 Omnigroup 마사지는 진정으로 필요한 도움을 제공할 수 있습니다 .

이것은 골프 선수의 팔꿈치 마사지에 대해 알아야 할 이점, 작동 방식 및 회복에 도움이되는 최상의 전략을 포함합니다.

골퍼의 팔꿈치는 무엇입니까?

골프 선수의 팔꿈치는 안쪽(또는 평균) 팔꿈치에 고통을 일으키는 상태입니다. 그것은 대중의 1% 미만에 영향을 미치며 더 나은 파트너인 테니스 엘보보다 다소 흔하지 않은 소식을 퍼뜨릴 것입니다. 골프 선수 팔꿈치의 정식 명칭은 평균 상과염입니다.

그것이 무엇인지, 골프 선수의 팔꿈치는 어떻게 발생합니까?

팔에서 몇 개의 거대한 인대가 팔꿈치 안쪽에 있는 아주 작고 세게 두드리는 부분과 맞닿아 있습니다. 이 인대는 특정 운동(예: 골프 클럽을 휘두르거나 움켜쥔 손을 잡는 동안)을 하는 동안 손의 중심을 안쪽으로 구부리는 데 도움이 됩니다.

팔을 남용하는 시점에서 이 인대에 미세한 파열이 생길 수 있습니다. 또한 장기적으로 이러한 손상은 골프 선수의 팔꿈치로 알려진 고통을 유발할 수 있습니다.

골프나 라켓 스포츠 외에도 이 상태를 유발할 수 있는 몇 가지 다른 운동이 있습니다.

  • 무거운 가방을 끌고
  • 역도
  • 물건 던지기
  • 암벽 등반

특정 직업(예: 기계 생산 시스템, 페인팅, 개발 또는 배관 작업)

골퍼 엘보우가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

골프 선수의 팔꿈치는 내측 팔꿈치에서 시작하여 내림차순으로 뻗어나가는 도발적인 고통처럼 느껴질 수 있습니다. 마찬가지로 팔의 전반적인 근육 강화를 유발할 수 있습니다.

그 이후에는 작동 중이든 게임을 하는 동안이든 최근에 팔을 학대했을 가능성이 있습니다.

간단하고 일상적인 운동은 이러한 상태가 있을 때 손상되거나 어색할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 도어 핸들 돌리기
  • PC 활용
  • 움켜쥔 손에 손을 넣어
  • 모든 종류의 스윙 동작
  • 손바닥을 안쪽으로 구부리기

누가 골퍼의 팔꿈치를 얻습니까?

더 자주, 골프 선수의 팔꿈치가 있는 개인은 스윙, 두드리기 또는 잡기가 많이 포함된 작업을 하거나 게임을 할 수 있습니다. 예를 들어, 40세 이상, 체중 또는 흡연과 같은 특정 도박 요인이 있을 수 있습니다.

골프 선수의 팔꿈치 치료

전문의의 진료실을 방문하는 시점에서 당신은 골프 선수 팔꿈치가 있는지 확인하기 위해 몇 가지 검사와 문의를 할 수 있습니다. 예를 들어, 의사가 팔을 내리거나 움직임 범위를 테스트하기 위해 특정 개발을 수행하도록 요청할 수 있습니다. 그런 다음 그 시점에서 고통이나 불편에 대해 다시보고하도록 요청할 것입니다.

의약품은 간단한 활동에서 의료 절차로 이동할 수 있습니다. 그러나 다행히도 대부분의 표준 의약품은 무해합니다. 의료 서비스 공급업체는 다음과 같은 기본 조합을 제안할 수 있습니다.

  • 피해를 일으킨 행동을 줄이는 것. 이것은 인대와 근육이 회복할 수 있는 기회를 제공하는 가장 중요한 단계입니다.
  • 비스테로이드성 진정제(NSAIDs). Tylenol 또는 ibuprofen과 같은 선택은 회복을 통해 욱신거리는 고통을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 추가 지원에 대한 지원 포함.
  • 자극을 줄이기 위한 아이싱.
  • 아래팔의 인대와 근육을 강화하기 위한 운동 범위.
  • 충격파 또는 초음파 치료는 경과 및 회복을 돕습니다.
  • 당신의 골프 선수의 팔꿈치가 한동안 당신을 자극해 왔다면, 당신의 주치의는 악화와 고통을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주입을 권할 것입니다. 마찬가지로 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주입 또는 프롤로테라피와 같은 선택적 치료 시도에 대해 의사와 상의할 수 있습니다.

골퍼의 팔꿈치는 얼마나 오래 지속됩니까?

골프 선수의 팔꿈치에서 회복하는 데 걸리는 시간은 귀하의 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 개인은 6주에서 2개월 이내에 훨씬 개선된 느낌을 받기 시작합니다.

마사지가 골퍼의 팔꿈치에 어떤 도움이 됩니까?

일반적인 휴식과 아이싱 루틴이 문제가 되지 않는 경우, 선릉오피  마사지는 악화를 완화하기 위한 시도의 가치가 분명히 있을 수 있습니다. 적절한 마사지는 견고함과 불편함을 더할 수 있는 근육 압력을 완화할 수 있습니다. 또한 실제 압력과 지원 수선을 줄일 수 있습니다.

문지름은 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만 골프 선수의 팔꿈치에 대한 명확한 탐구는 많지 않습니다. 그러나 한 리뷰에서는 골프 엘보우 환자 20명을 대상으로 초음파 단독 치료와 초음파 치료 및 마사지 치료의 후유증을 조사했습니다.

결과는 작업 및 연마 문지름이 치료의 결과를 뒷받침했으며, 시험 무리는 2주 후 더 나은 능력과 덜 고통스러운 것을 자세히 설명했습니다.

골프 선수의 팔꿈치 마사지 기법

다음은 집에서 골프 선수의 팔꿈치를 문지르는 4가지 진정 방법입니다.

참고: 이러한 방법은 광범위한 데이터로 예상되며 맞춤형 임상 상담을 위해 작성해서는 안 됩니다. 골프엘보가 진행 중이거나 극도인 경우 반드시 전문의와 상의하여 치료를 받으시기 바랍니다.

섬유간 마찰 마사지

심오한 교차 접촉 반죽이라고도 하는 교차 섬유 문지름은 집에서 팔꿈치 안쪽을 찌르는 간단한 방법입니다. 일부는 그것이 콜라겐 웰빙을 증진하고, 수선을 돕고, 인대의 결합을 예방할 수 있다는 것을 인정합니다.

수단은 다음과 같습니다.

포인터와 가운데 손가락 또는 엄지손가락을 사용하여 내부 팔꿈치의 약점을 섬세하게 검색합니다. 정기적으로 팔꿈치의 강한 노크에서 몇 인치 떨어진 곳에서 찾을 수 있습니다.

그런 다음 그 지점에서 해당 부위를 한 쪽에서 다른 쪽으로 부드럽게 문지릅니다. 여기에 있는 가닥은 팔 전체에 걸쳐 길게 이어집니다. 교차 섬유 문지름을 위해 그것들을 가로질러 플라이를 해야 합니다.

적당한 장력까지 점차적으로 움직입니다. 처음부터 약간의 불안함을 느끼는 것은 예상치 못한 일이 아니지만, 시간이 지나면 사그라들 것입니다. 그렇지 않은 경우(또는 반대로 어려워진다고 가정하면), 잠시 멈추고 하루 더 반죽을 시도하는 것이 이상적입니다.

한 번에 10분 동안 이러한 수단을 다시 해시하십시오. 또는 하루 중 5분짜리 짧은 세션을 두 번 시도할 수도 있습니다.

아래팔뚝 근육 자가 마사지

보다 포괄적인 도움을 받으려면 아래팔에 간단한 자가 반죽을 시도할 수 있습니다.

시작하는 방법은 다음과 같습니다.

소파, 침대 또는 편안한 자리에서 짐을 벗으십시오.

무릎에 쿠션을 놓고 그 위에 충격을 받은 팔을 올려 놓습니다.

다른 손으로 충격을 받은 아래팔을 부드럽게 누릅니다.

그런 다음 체중을 활용하고 훌륭한 자세를 유지하면서 프레스를 기울이고 다시 공격하십시오. 이렇게 하면 몸의 힘을 이용하여 마사지에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.

상완 근육을 계속 마사지하십시오. 손바닥을 위아래로 구부려 다양한 근육 조각과 섬세한 조직에 도달할 수 있습니다.

더 깊은 완화를 위해 영향을 받지 않은 팔을 영향을 받은 팔 위로 교차하고 뼈의 측면으로 마사지할 수 있습니다. 다음은 작업을 더 간단하게 만들기 위한 비디오 매뉴얼입니다.

간단한 마사지 볼 시도

마사지 볼은 손가락을 다치지 않고 근육을 주무르는 놀라운 도구입니다. 근육 조직의 보다 광범위한 영역에 초점을 맞추거나 사용 방법에 따라 명확한 트리거 초점을 해결할 수 있습니다.

이것은 내부 팔꿈치 고통을 포함하는 방법입니다.

테이블이나 작업 공간에서 자리를 찾고 공을 피상적인 수준에 두십시오. 이와 같이 약간의 진동하는 문지름 공을 사용할 수 있지만 테니스나 라크로스 공도 마찬가지로 훌륭하게 작동합니다.

내부 팔꿈치 근육이 그 위에 놓이도록 목표로 마사지 볼에 팔을 올려 놓으십시오.

팔을 이리저리 30초 동안 부드럽게 굴립니다. 이것은 근육을 가열하여 더 심오한 작업을 수행할 수 있도록 합니다.

당신에게 가장 좋다고 느끼는 대로 긴장을 증가시키십시오. 몇 분 동안 계속 전진, 후진 및 원형 교차로 이동을 계속하십시오.

하루에 두 번까지 다시 해시하십시오.

긴장을 풀기 위해 마사지 건 사용하기

반죽 총기는 근육을 문지르기 위해 일반적인 두드리는 동작보다 작은 긴장의 짧은 폭발을 사용합니다.

처음부터 이러한 장치는 골프 선수의 팔꿈치와 같은 것에 너무 극단적인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 하나를 정확하게 활용하는 경우에는 완화를 위한 가장 이상적인 선택 중 하나가 될 수 있습니다.

이것은 모든 것을 롤링하는 방법입니다.

당신의 마사지 무기에 가볍고, 둥글고, 수증기 같은 머리를 결합하십시오.

총기를 가장 최소한의 설정으로 돌립니다.

마사지 총기를 한 지점에 잡고 20~30초 동안 위팔과 아래팔의 근육을 따라 뜨십시오. 이것은 팔꿈치 위와 아래에 압력을 가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긴장을 이상적인 설정으로 변경하고 뼈와 팔의 핵심에서 멀리 떨어져 있는 동안 문제 지점에 더 가까운 방향으로 작업하십시오. 한 지점에서 가제트를 계속 잡고 있습니다.

2분 동안 다시 해쉬하세요. 이 악기는 매우 강력하기 때문에 정말 오랫동안 사용할 필요가 없습니다.

골퍼 엘보를 위한 다양한 유형의 마사지

위의 자신 부산오피  마사지 팁은 골프 18라운드 후 빠른 도움을 원할 때 모든 차이를 만들 수 있습니다.

그러나 골프 선수 팔꿈치의 더 긴 기간 또는 더 까다로운 사례를 관리하고 있다고 가정하면 더 많은 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 이 경우 마사지 전문가가 필요할 수 있습니다. 공인 안마사는 주무르기 절차를 활용할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

스포츠 마사지

스포츠 반죽 치료는 운동 실행에 중점을 둔 방법론입니다. 골프 선수의 팔꿈치에 대해 상담하기 위해 전문의를 방문하는 시점에서, 그들은 아마도 이 마사지가 당신에게 이상적인지 확인하기 위해 당신의 지속적인 웰빙 상태를 검토할 것입니다.

그런 다음 그 시점에서 심각한 긴장, 연삭 및 플라잉 동작을 혼합하여 명백한 문제 지점을 처리합니다.

스포츠 반죽은 긴장을 풀기 위한 것이 아닙니다. 모든 것을 고려하여 미래의 부상을 예방하고 회복을 앞당길 계획입니다.

깊은 조직 마사지

깊은 조직 문지름은 심오한 근육 긴장을 완화하기 위해 effleurage, 조작 및 트리거 직접 전달 전략을 활용하는 일종의 마사지입니다. 스포츠 주무르기와 달리 심오한 조직 마사지는 문제 부위를 잘게 쪼개면서 압박감과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

골퍼 팔꿈치 마사지의 위험이 있습니까?

많은 사람들에게 마사지 모임은 욱신거리는 고통에 대한 이상적인 해결책처럼 보일 수 있습니다. 그것이 여기저기서 무의미하거나 심지어 파괴적인 경향이 있습니다.

예를 들어, 피부가 오염되었거나 심각하고 지속적인 신체적 문제(근육 파열과 같은)가 있는 경우 반죽을 피하는 것이 이상적입니다. 비슷한 의미로 골프 선수의 팔꿈치를 심하게 주무르면 안 됩니다. 그 이후에는 혈액 농축 문제, 신경 상처 또는 특정 종류의 관상 동맥 질환과 같은 특정 질병이 반죽과 잘 조화되지 않을 수 있습니다.

문지름은 대부분 보호되고 완화되지만 모든 개인의 웰빙은 고유합니다. 따라서 알지 못하는 상황이 있는 경우 주치의와 반드시 확인하십시오.

마사지 압력에 유의하십시오

깊은 조직 문지름 후에 통증을 느끼는 것은 예상치 못한 일이 아닙니다. 그러나 잘못하면 심한 긴장으로 인해 붓거나 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 이유로 가볍게 시작하고 지속적으로 압력을 확장하는 것은 기본입니다. 특히 골프 선수의 팔꿈치와 같은 상태에서는 더욱 그렇습니다.

일반적으로 말해서, 신체의 징후에 주의를 기울이고, 어떤 것이 옳지 않다고 느끼는 경우에는 긴장을 늦추지 마십시오.

골퍼의 팔꿈치 완화를 위한 다양한 팁

마사지는 팔꿈치 안쪽이 단단하거나 힘들 때 도움을 받는 한 가지 방법입니다. 그러나 회복 상호 작용을 가속화할 수 있는 몇 가지 다른 팁도 있습니다.

휴식과 얼음

학대 부상을 입었을 때 일반적인 초기 단계는 기본적으로 짧은 시간 동안 휴식을 취하는 것입니다. 이를 통해 신체는 근본적인 부상 이후 유지 관리 주기를 시작할 수 있습니다.

휴식 단계에서 팔이 자극되는 느낌이 들 때 얼음 팩을 사용하여 고통을 줄이고 확대할 수 있습니다.

더 많은 완화를 위해 골퍼의 팔꿈치 운동을 시도하십시오

과거 마사지, 노골적인 활동은 다시 한 번 실생활로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 내측 팔꿈치를 돕는 근육을 강화하고, 팔이 처리할 수 있는 힙을 증가시키며, 장거리를 더 기분 좋게 느끼도록 도울 수 있습니다.

실제 고문이 제안한 몇 가지 사례는 다음과 같습니다.

손목 굴곡 아이소메트릭 운동

손목 굴곡 아이소메트릭 활동은 복잡하게 들릴 수 있지만 동시에 완전히 기본적입니다. 수단은 다음과 같습니다.

손바닥이 위를 향하게 하여 영향을 받은 팔을 탁자나 적당한 표면에 놓습니다.

움켜쥔 손에 손을 넣고 손목을 안쪽으로 구부려 손을 위로 올립니다.

장애물을 만들기 위해 반대 손으로 꽉 쥐는 손을 아래로 밀 수 있습니다. 또는 다른 한편으로는 약간의 자유 중량으로 약간의 중량을 추가할 수 있습니다.

이 활동을 매 순간 차례로 다시 해보십시오.

아래팔 익스텐션 스트레치

이 스트레칭은 손목 굴곡 운동을 할 때 팔에 반대 방향으로 도전합니다. 모든 것을 롤링하려면:

충격을 받은 팔을 펴고 손바닥이 위를 향하게 한 상태로 좌석에 고요하게 서거나 앉습니다.

다른 손을 사용하여 충격을 받은 팔의 기브를 위로 당겼다가 반대로 당깁니다. 이렇게 하면 아래팔이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다.

30초 동안 스트레칭을 유지합니다.

30~45초 휴식을 취하십시오.

여러 번 다시 해시하십시오.

미래 골퍼의 팔꿈치 예방

골프 선수의 팔꿈치 부작용이 줄어들기 시작하면 다음과 같이 생각할 수 있습니다. 이제 어떻게 하시겠습니까? 앞으로 이 골치 아픈 부상을 관리할 필요가 전혀 없다고 어떻게 보장할 수 있습니까?

다음은 지금부터 골프 선수의 팔꿈치를 보호하는 데 도움이 되는 몇 가지 힌트입니다.

아래쪽 팔을 지속적으로 스트레칭합니다. 이것은 인대의 견고함과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

합법적인 장비와 구조를 활용하십시오. 부적절한 방법은 종종 근육이나 인대 손상을 유발할 수 있습니다. 합법적인 구조를 활용하면 불필요한 압력과 부상을 예방할 수 있습니다.

특별한 실제 작업을 하기 전에 가열할 여백을 따로 두십시오. 0에서 100으로 올라가는 것은 관절, 근육 및 인대에 도전이 될 수 있습니다. 따라서 게임이나 운동에 뛰어 들기 전에 확장하고 약간의 발전을 얻으십시오.

골퍼스 엘보 마사지에 대한 테이크 아웃

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골프 선수의 팔꿈치는 내측 팔꿈치의 인대에 영향을 미치는 상태이며, 여기에 수반되는 악화는 일상 생활을 방해할 수 있습니다. 다행히도 특정 마사지 절차는 회복 시스템 동안 개선된 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 마사지는 근육의 압력을 분리하고, 고통을 완화하며, 즉각적인 도움을 얻을 수 있습니다. 또한 휴식, 얼음찜질, 노골적인 활동과 함께 사용하면 눈 깜짝할 사이에 실생활로 돌아갈 수 있습니다.

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