The Science of Stress

스트레스의 과학

신체가 스트레스에 어떻게 반응하는지, 그리고 마사지 요법이 YouTube에서 이를 시청하는 데 어떻게 도움 이 되는지에 대해 과학이 말하는 바에 대해 자세히 알아보세요 .

스트레스는 질병입니다. 재채기나 악수를 통해 감염될 수는 없지만 여전히 아프게 할 수 있습니다. 직장, 인간 관계 또는 저녁 뉴스로 인한 스트레스가 너무 많으면 건강에 심각한 영향을 미치며 신체적으로도 나타날 수 있습니다.

예를 들어, 2020년에 오하이오 주립 대학의 연구원들은 제2형 당뇨병 환자의 스트레스와 고혈당 사이의 연관성을 발견했습니다. 그리고 2021년에 Emory University의 연구원들은 정신적 스트레스가 안정형 관상동맥 심장질환 환자에서 사망, 비치명적 심장마비 및 심부전을 포함한 심혈관계 사건의 위험을 “상당히” 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 스트레스가 암의 성장과 확산에 기여할 수 있다고 제안하는 쥐를 대상으로 한 연구도 있습니다.

“만성 스트레스가 있는 사람들에게서 우리는 높은 콜레스테롤, 고혈압, 협심증, 체중 증가, 수면 장애, 골다공증을 봅니다. 질병과 건강 문제의 목록은 정말 끝이 없습니다.” 통합 건강 및 의학 아카데미(Academy of Integrative Health and Medicine) 및 캘리포니아 라호야(La Jolla)에 있는 통합 의료 기관인 Guarneri Integrative Health Inc.의 공동 설립자이자 의료 책임자입니다. “어떤 경우에는 문제가 우리 몸에 넘쳐나는 스트레스 호르몬입니다. 다른 경우에는 과식, 흡연, 약물, 알코올과 같은 우리의 대처 메커니즘입니다. 사람들은 스트레스에 대처하기 위해 온갖 해로운 중독 행동을 합니다.”

APA(American Psychological Association)에 따르면 1에서 10까지의 척도에서 1은 “적거나 전혀 스트레스가 없음”을 의미하고 10은 “많은 스트레스를 받고 있음”을 의미하며 평균 미국인의 스트레스 수준은 5입니다. 끔찍하게 들리지는 않지만 성인 10명 중 4명(41%)은 COVID-19 대유행 기간 동안 스트레스 수준이 증가했다고 말했습니다.4 APA 보고서에 따르면 사람들의 가장 심각한 스트레스 요인은 일(66%), 돈 (61%), 가족 책임(57%), 개인 건강 문제(52%) 및 관계(51%)는 모두 코로나바이러스, 인플레이션 및 기타 시사 문제로 인해 어려움을 겪었습니다.

APA CEO Arthur C. Evans Jr., Ph.D.는 “우리는 지금 해결해야 하는 장기간의 스트레스 기간에서 나타나는 실제 정신 건강 효과를 가지고 있습니다.”라고 말했습니다. “팬데믹 스트레스는 광범위한 정신적 피로, 부정적인 건강 영향 및 건강에 해로운 행동 변화에 기여하고 있습니다. 이러한 패턴은 지속되면 시정하기가 점점 더 어려워질 것입니다. 국가로서 모든 미국인의 정신 건강을 우선시하는 것이 시급합니다.”

과르네리 박사와 같은 통합 건강 전문가들은 마사지 요법이 해결책의 일부가 될 수 있다고 말합니다. 결국, 스트레스 해소는 마사지 요법의 가장 잘 알려져 있고 가장 널리 알려진 이점 중 하나입니다. 그러나 효과적인 스트레스 관리 대리인이 되기 위해 마사지 치료사는 스트레스가 무엇인지, 스트레스가 신체에 어떻게 나타나는지, 클라이언트가 스트레스를 완화하는 데 어떤 개입이 도움이 될 수 있는지 이해해야 합니다.

스트레스 뒤에 무엇이 있습니까?

디트로이트에 있는 Henry Ford Health에서 침술과 한의학을 진료하는 Ryan Gauthier, DAOM, LMT에 따르면 감정적으로 보이는 것(스트레스를 받는 느낌)은 실제로 생리학적입니다.

Gauthier는 “인간은 도전이나 위협에 직면했을 때 부분적으로 물리적인 반응을 보입니다. “신체는 사람들이 남아 있는 상태로 도전에 맞서거나 가능한 한 빨리 안전에 도달하는 데 도움이 되는 자원을 활성화합니다.”

대부분의 경우 스트레스에 대한 신체의 “투쟁-도피” 반응은 실제로 좋은 것이라고 사우스캐롤라이나 대학교 그린빌 의과대학의 신경과학 부교수인 로렌 파울러(Lauren Fowler) 박사는 말합니다.

“인간이 경험하는 스트레스에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.”라고 Dr. Fowler는 설명합니다. “첫째, 아드레날린에서 오는 즉각적인 스트레스 반응이 있습니다. 하이킹을 하고 있는데 곰이 당신을 쫓기 시작한다면, 당신은 그 곰에게서 벗어날 수 있어야 합니다. 따라서 신체는 즉각적인 위협에서 벗어날 수 있도록 도와주는 기능적 반응인 교감 신경계를 활성화합니다.”

다음으로 스트레스 호르몬 코르티솔의 장기적인 스트레스 반응이 있습니다. “우리의 코티솔 반응은 우리가 스트레스 요인으로부터 배우고 이에 대비할 수 있도록 고안되었습니다.”라고 Dr. Fowler는 말합니다. “그것은 우리가 시험 공부를 할 때나 매년 세금 납부에 대해 생각하기 시작할 때 경험하는 스트레스의 종류입니다. 그것은 우리가 미래를 계획하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 스트레스입니다.”

사람들이 스트레스 요인에 집착할 때 좋은 스트레스는 나빠집니다. 통합 정신과 의사인 Henry Emmons, MD, 웹사이트 NaturalMentalHealth.com 및 JoyLab.coach의 공동 창립자이자 Chemistry of Calm: A Powerful, Drug-Free Plan to Quiet Your 두려움과 불안을 극복하십시오.

“환경의 위협에 대응하는 능력은 모든 포유동물에게 짜여져 있습니다. 인간의 문제는 우리의 자연스러운 두려움과 경계를 원래보다 훨씬 오래 유지하는 방식으로 사물을 과도하게 생각할 수 있다는 것입니다.”라고 Emmons 박사는 말합니다. “우리의 스트레스 반응은 몇 분 또는 몇 시간 동안 지속됩니다. 그러나 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 계속되면 실제로 파괴적일 수 있습니다.”

다시 말해, 곰이 여전히 당신을 쫓고 있어도 상관없습니다. 머리로 기억을 계속 재생하면 몸은 그것이 여전히 위협이라고 가정합니다. 그 결과는 각 주요 시스템에서 나타날 수 있습니다.

근골격계: 스트레스는 근육에 혈액을 보내 위협에 대응할 준비가 되도록 합니다. 파울러 박사에 따르면, 만성 스트레스가 있는 사람들은 장기간의 근육 긴장으로 인해 긴장성 두통과 목 또는 허리 통증을 경험할 수 있다고 말합니다.

심혈관계: 과르네리 박사는 심장이 근육과 장기에 혈액과 혈당을 빠르게 공급하려고 하기 때문에 스트레스를 받을 때 심박수와 혈압이 상승하여 경계와 반응을 유지할 수 있는 충분한 에너지를 제공한다고 말합니다.

호흡기계: Fowler 박사는 스트레스가 심박수를 증가시키는 것과 같은 이유로 호흡수를 증가시킨다고 말합니다. 더 빨리 호흡하면 신체가 빠르게 반응하는 데 필요한 산소와 에너지를 얻을 수 있습니다. 이것은 과호흡과 숨가쁨으로 이어질 수 있습니다.

위장 시스템: 스트레스를 받으면 신체는 즉시 필요하지 않은 기능을 차단합니다. 종종 소화가 포함된다고 Fowler는 말합니다. 그는 곰에게서 도망칠 때 식사를 하거나 화장실에서 휴식을 취할 시간이 없다고 말합니다. 소화에 대한 스트레스의 영향은 변비나 설사를 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다. 식욕도 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 아드레날린은 식욕을 억제하는 반면 코티솔은 식욕을 자극합니다.

생식 기관: 만성적으로 스트레스를 받는 사람들은 생식에 문제가 있다고 Fowler 박사는 설명합니다. 그는 스트레스를 받은 신체는 생식을 소화를 중요하지 않은 것으로 보는 것과 같은 방식으로 봅니다. 특히 스트레스는 남성의 발기 기능과 정자 생산, 여성의 월경과 임신, 모든 사람의 성욕에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

마사지가 도움이 될까요?

스트레칭에 대한 신체의 반응을 멈출 수는 없지만 그것을 감독하고 개입할 수 있습니다.

“일상 생활 전반에 걸쳐 지속적으로 스트레스 요인이 있을 것입니다. 중요한 것은 이러한 스트레스 요인에 대응하는 수단입니다.”라고 Dr. Fowler의 파트너인 LMT, BCTMB, DrPh, 행동, 사회 및 대중의 동료 교사인 Ann Blair Kennedy는 말합니다. 사우스 캐롤라이나 의과 대학 그린빌의 웰빙 과학. “다행히 우리가 압력을 관리하는 데 도움이 되도록 도구 보관함에 넣을 수 있는 장치가 많이 있습니다.”

문지름 치료는 신체와 뇌 모두에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 그 중 하나라고 Kennedy는 제안합니다. 그는 또한 International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork의 수석 교정자 및 감독자로 추가로 참여합니다.

신체에 미치는 영향은 맥박 변동과 같은 측정에서 분명하다고 그녀는 말합니다. 사려 깊은 감각 시스템이 역동적인 시점, 즉 스트레스를 받는 동안에는 맥박 변동이 낮습니다. 부교감신경계가 동적인 시점, 즉 휴식과 긴장을 푸는 동안 맥박 변동이 크다. 예제의 크기는 작았지만 독일 전문가의 최근 보고서에 따르면 선릉오피  마사지를 10분만 하면 맥박 변동이 “크게 증가”합니다.

논리적 글쓰기에서 비교할 수 있는 발견의 오랜 역사가 있습니다. 예를 들어 사우스 플로리다 대학의 최근 보고서에 따르면 정상적인 마사지는 임상적으로 분석된 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 맥박을 본질적으로 낮추는데, 예상되는 이유는 지속적인 스트레스입니다. Bodywork and Movement Therapies 저널의 최근 보고서에서도 마사지를 받은 고혈압 환자의 순환기 긴장이 감소한 것으로 나타났습니다. 다시 말하지만, 테스트 크기는 적었지만 수년에 걸친 다양한 테스트의 종합적인 강점은 진정한 이점을 권장합니다.

강도를 사용하면 이점이 추가로 업그레이드될 수 있다고 Emmons 박사는 권장합니다. 그는 긴장된 근육에 따뜻함을 표시했다고 말합니다. 사실, Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation의 최근 보고서에 따르면 초점을 맞추기 위해 주변에서 강도를 사용하면 근육 이완과 조직 혈류가 확장되어 목과 발의 고통이 감소합니다.

신체는 뇌에 영향을 줄 수 있는 선택권을 가질 수 있습니다. “스트레스는 짧은 실제 반응이지만 우리는 생각을 통해 그것을 유지합니다.”라고 Emmons는 이해합니다. “매우 민감한 상황에서 몸을 아래로 내려놓을 수 있는 경우 뇌가 자주 따라옵니다.”

반대의 경우도 마찬가지로 유효할 수 있습니다. “잠시 동안 대뇌의 추론 조각을 철회하기 위해 할 수 있는 모든 일은 몸을 긴장을 풀 수 있는 상태로 만들 수 있습니다.”라고 Emmons 박사는 진행합니다. “아마도 신체의 코르티솔 밸브를 직접적으로 차단할 수 있는 선택권은 없을 것입니다. 그러나 신체의 긴장을 푸는 데 도움을 주어 부교감 감각 시스템을 활성화할 수 있으며, 이는 암시적으로 신체의 압력 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”

직접적인 생리학적 정당성이 없는지 여부에 관계없이 반죽 치료는 짧은 시간 동안 세계의 나머지 지역에서 고객을 점유할 수 있는 능력을 위해 어떤 경우에도 중요하게 남을 것입니다.

파울러 박사는 “ 부스오피 마사지를 받으면 괴로운 상황에 집착 하는 것을  멈추는 데 도움이 된다”고 말했다. “현재 진행 중인 일을 더 잘 알 수 있게 함으로써, 문지르면 스트레스 요인이 되는 모든 것에서 집중력을 제거할 수 있습니다. 집중력의 조정만으로도 엄청난 이점이 됩니다.”

스트레스 해소 연습

분명히 스트레스는 반죽 치료와 마찬가지로 생리적, 정신적입니다. 고객의 압력 완화를 확대하기 위해 반죽 고문은 이후에 몸과 마음을 동등하게 고려해야 합니다. 수반되는 결정에 대해 현명하게 대처하는 것이 좋은 시작이 될 수 있습니다.

분위기 문지르기: 그녀는 걱정하는 고객이 훈련에 들어서는 순간부터 긴장을 풀어야 하기 때문에 반죽 고문 Jessica Ludwig, LMT는 그들이 보고, 듣고, 냄새를 맡고, 접촉하는 것에 대해 신중하게 생각합니다. 버지니아 주 버지니아 비치에 있는 Jessica의 Massage and Wellness 소유주인 Ludwig는 “내 다양성은 파란색과 회색입니다. 모든 것이 매우 모호합니다.”라고 말합니다. “저는 극세사 시트를 사용합니다. 제 테이블 자체는 조절 가능한 패딩입니다. 그리고 그 후에 약간 뜨개질 된 덮개가 하나 더있는 따뜻한 마사지 쿠션이 있습니다.”

폴라 솜털 텍스처로 자신의 페이스 서포트 커버까지 만든다는 점에서 위안은 필수. “나는 문지르는 것을 좋아하지만 얼굴을 받쳐주는 것이 매우 어색하면 참을 수 없습니다.” Amazon Music에 자신의 음악 재생 목록을 추가로 정렬하고 아로마를 조금씩 활용하는 Ludwig의 이야기가 이어집니다. “제 재생 목록에는 많은 양의 어쿠스틱 기타가 있으며 엔지니어링 오일이나 향은 사용하지 않습니다. 마사지 오일에 약용 밤을 몇 방울 떨어뜨리면 진정으로 가벼운 향이 납니다. 무겁지 않습니다.”

탁자 방식: 뇌 과학은 훈련 범위를 벗어나기 때문에 문지름 고문은 일상 생활에서 스트레스 요인에 대해 고객을 안내할 수 없습니다. 그들에게 상담할 피난처를 제공함으로써 내담자에게 압력을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

“나는 개인에게 ‘나는 그런 종류의 전문가는 아니지만, 당신이 전달한 모든 것을 떨어뜨릴 수 있습니다’라고 말합니다.”라고 윌밍턴, DE에 있는 Stress Less Mamma의 소유주인 LMT 반죽 고문 Susan Rissolo가 말합니다. “내가 생각하는 한, 반죽은 단순히 물리적인 것이 아닙니다. 마찬가지로 집과 가깝습니다. 마음의 여유 공간을 늘리는 데 도움이 되는 심리적 부담을 덜어줍니다.”

반향 Ludwig, “저는 개인에게 그들이 들어 온 타당한 이유와 집중해야 할 사항이 무엇인지 묻고 싶습니다. 많은 경우 그들이 ‘세상에, 나는 엄청난 스트레스를 받았어요’라고 말할 것입니다. 질문을 많이 하거나 토론을 많이 하지 않지만 공유하기 위해 허용합니다.”

주무르기 전략: 마사지 전문가는 고객에게 연락하는 위치와 방법을 신중하게 고려하여 압력 완화를 높일 수 있습니다.

“원숭이 대뇌를 가진 고객이 있는 경우 – 그들은 생각을 멈출 수 없고 진정으로 망가져 있습니다 – 그러면 그들은 아마도 조화를 이루기만 하면 될 것입니다. 내가 생각하는 한, 그것은 점점 더 느린 음악적 스트로크를 의미합니다. 케네디가 말했습니다. “스트레스는 다른 사람에게 고유한 것처럼 보일 수 있습니다. 그들이 에너지가 부족하거나 지쳤거나 낙담했다고 가정하면 더 빠르고 더 강한 스트로크를 추가해야 합니다.”

그 동안 어떤 운동이 압력을 유발하는지(예: 일하기, 운전하기) 숙고하고 적절하게 마사지를 집중하십시오. Rissolo는 “PC 앞에 앉아서 전화기를 잡는데 많은 에너지를 투자하기 때문에 많은 사람들이 목과 어깨에 문제가 있습니다. 그래서 저는 이러한 영역에 많은 에너지를 투자하는 것을 좋아합니다.”라고 말합니다.

얼굴을 기억해, Ludwig는 덧붙인다. “저에게는 턱 통증에 대해 징징거리는 고객이 많이 있습니다. 괜찮아 보입니다. 있는 그대로입니다. 우리가 불안할 때 우리는 턱을 잡고 있습니다.”라고 그녀는 이해합니다. “그래서 얼굴에 긴장을 푸는 데 거의 시간을 들이지 않고 집중하는 걸 좋아해요.”

교육: 마사지 전문가는 준비 중간에 감독할 기구와 절차를 고객에게 제공하여 고객을 도울 수 있습니다.

Rissolo와 Ludwig 모두 바로 그 이유로 웹 기반 엔터테인먼트를 활용합니다. 예를 들어 Ludwig는 Instagram을 사용하여 건강 팁을 공유하고 Rissolo는 YouTube 채널에서 직접 반영한 내용을 게시합니다.

“마사지 조언자로서 우리는 추천하거나 분석할 수 없습니다. 그러나 외부 스트레스 요인을 줄이는 데 도움이 되는 생활 방식에 대해 논의할 수는 있습니다.”라고 Kennedy는 말합니다. “예를 들어, 누군가가 휴식을 취하는 데 어려움을 겪고 있다고 말하면, 카페인 사용을 줄이는 것에 대해 생각해 본 적이 있는지 물어볼 수 있습니다. 또는 다른 한편으로 그들이 배울 수 있는 몇 가지 사이트를 추천할 수 있습니다. 나머지 청결.”

문지름 전문가는 추가로 참조를 만들 수 있습니다. 케네디는 “강사와 치료사를 통합하는 적절한 참조 네트워크를 갖는 것을 고려하십시오.”라고 말합니다. “누군가에게 추가적인 치료가 필요한 경우에는 해당 고객을 암시하고 더 큰 고려 그룹의 일부가 될 수 있습니다.”

반죽 전문가가 훈련을 차분한 영역으로 만들기 위해 집중해야 하는 또 다른 것이 있습니다. Ludwig와 Rissolo는 동의합니다. 바로 자신을 돌보는 것입니다.

“전문가로서 시작하기 전에 머리를 똑바로 해야 합니다.”라고 Rissolo는 말합니다. “방에 압력을 가할 수는 없습니다. 당신이 걱정하는 경우 고객이 느낄 것이기 때문입니다.” READ MORE

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